biceps cieżar

[...] maszyny uginanie podudzi siedząc uginanie podudzi leżąc uginanie podudzi jednonóż stojąc 4serie 16-8x na koniec 20 minut steper. Wczoraj miałem dzień wolny od treningu siłowego i zrobiłem 40 minut aerobów na steperze. dzisiaj robię klatkę i biceps, trening będzie podobny do ostatniego, ale na pewno będzie jakaś zmiana, na koniec 20 minut steper.

[...] opisze po swojemu %) ) Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie , siedząc (barki) 3x 12/10/8 ciężar 20kg 7. Szrugsy hantle 2x 12 ciężar 22,5kg 8. Unoszenie hantli stojąc (biceps) 2x 20/20 ciężar 10kg 9. Ściąganie linki do tułowia (triceps) 2x 12/10 ciężar nie pamietam %) 10. Przedramię 11. Łydki Sory za taki opis ćwiczeń ale wszystko z [...]

Trening: Tempo: 4sek w dół/0 sek w góre/ 0 przytrzymanie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki Ciężar: 9xstos+30kg,6xstos+40kg,6xstos+45kg, stos+50kg Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem Cieżar: 6x11,25kg/strona 2x6x21,25kg/str Martwy ciąg Ciężar: 6x80,6x90kg ||1.m.r -120kg(zapas) Biceps: Uginanie [...]

Siemanko all Dzisiaj wkońcu w miare się wyspałem bo miałem na 11 to wstałem o 8:30 Rano: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem: 150g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g betabolic i 4 capsy argininy I do tego [...]

[...] fst-7 - pompki na poręczach 8xCC, 8x5kg, 10x5kg, 10x5kg - wyciskanie wąskim chwytem 8x60kg, 8x60kg, 10x50kg, 10x50kg - prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 Miał być biceps, ale od wczoraj nie zdążył się zregenerować, więc nie będę kozaczył. Odpuściłem. Zrobię jutro. - wspięcia na smithie - ostatni raz w życiu - wspięcia siedząc Do tego [...]

[...] od tego :-). Faza II Trening 6 Przysiad 30/40/50/60/70 Mc sumo 40/50/60/67,5/77,5 Skos 20/30/40/47,5 Wiosłowanie 40/50/60 Wyciskanie stojąc 20/25/30/32,5 Uginanie na biceps 11/11/13,5/13,5 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz Przysiad poszedł ok chociaż już czuję ciężar. Wydaje mi się, że technika jest w miarę dobra ale jak [...]

CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]

[...] seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo już w zasadzie w tym treningu masz już 8 serii na triceps ) Teraz środa- plecy i biceps: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3-5 serii ( jest to najlepsze cwiczenie na plecy , po nim przyrost gwarantowany) (wykonanie-po porstu podciągaj się na [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Daj stały ciężar 12-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - [...]

[...] klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 2s 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog uginanie nog 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog sciaganie linki [...]

[...] siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) -modlitewnik 10-10-10 stały ciężar Izolowane ćwiczenie na początek, potem młotki, a na koniec sztanga. Jeśli biceps słabo Ci idzie robisz go inaczej, czyli np. robiłeś po 8 powtórzeń max. Zrób w izolowanym ćwiczeniu po 12, a w pozostałych max ciężarem po 6. Kombinuj ... piątek: [...]

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Przedramie: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 2 dzien Plecy, biceps, kaptury 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Coś na triceps 3x6-8 B. Pull (ciezki) - Martwy ciąg 4x5 (stały ciężar 5kg co trening) - Podciąganie na drążku 4x5 (ciężar) - Wiosłowanie [...]

Pomiary 01.07/01.08/11.08/18.08/26.08/01.09/09.09 Waga 72,5/73,5/73/72,7/72,8/73/74 Łydka 39,5/39,5/40/39,5/40/39,5/39,5 Udo 54/54,5/54,5/54/54/53,5/54,5 Biodra 104,5/105/104,5/104/104,5/104,5/105 Pas pępek 81/83/83,5/82/81,5/83/83 Talia [...]

[...] dorzucone do pieca jak sie dalo, ale pwoeim szczerze, ze juz z 15kg hantlami ciezko bylo o techike, jednak za bardzo ciagly ramiona do ziemi/ choc mimo wszystko jakos poszlo biceps - tu wogole niespodzianka, ciezar zwiekszony dosc intensywnie, wiadomo 2 ostatnie serie z 15kg hantlem szly juz opornie ale do bolu Mlotki juz tez bardzo ciezko, bic [...]

[...] neutralnie siedzac : 11x12+15 (ostatnio 12kgx10+15) 11x12+15 (ostatnio 12kgx10+15) 11x12+15 (ostatnio 12kgx10+11) 11x12+11 (ostatnio 12kgx10+14) modlitewnik WODYNA(biceps): 24x8 (20x8) 30x8 (30x8) 32x8 (30x8) 32xP8,L7 (30x8) 32xP8,L5+2 (30x8) ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x10 + 64x9 x10 + 74x9 [...]

[...] 3. Prostowanie nog na maszynie: 4s x 12 Lydki: 1. Wspiecia w staniu: 4s x 12 - 20 2. Wspiecia na suwnicy: 2s x 12 - 20 3. Wspiecia w siadzie: 2s x 20 Sobota: (Barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie z klatki: 12 - 10 - 8 - 6 2. Wyciskanie sztangielek: 2s x 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem: 2s x 12 UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 12-10 Biceps: [...]

[...] staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi [...]